上班族如何预防腱鞘炎的发生
上班族预防腱鞘炎的发生,首先要注意做一些手腕运动,每天都要坚持做。还有平时的坐姿也非常重要,平时要注意坐姿直臂振肩,最好是收腹挺胸。还有平时一定要手部的保养,在冬天的时候不要长时间泡在冷水中。最后,一定要注意正确地工作姿势。下面让我们来看一下上班族如何预防,腱鞘炎的发生。
第一,手腕运动。如果平时肌腱长期的过度摩擦,就会发生肌腱和腱鞘发生损伤性炎症。要预防腱鞘炎的发生,首先就要进行手腕运动主要方法就是双手在胸前合十,指尖朝上,然后手腕轻轻的向下用力,保持十秒的时间。然后再慢慢的扭动手腕,让指尖朝下保持十秒,每天要做几十次。
第二,坐姿直臂振肩。一些上班族都可以做一些简单运动,来预防腱鞘炎的发生。比如在做的时候最好是收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直举到耳朵旁边。左手伸直向后伸,保持这个动作十秒然后放下。再换另一个手进行,每天要重复做这个动作十分钟。
第三,注意手的保养,平时要想预防腱鞘炎,一定要注意手的保养。在冬季洗衣服的时候,最好要用温水洗。平时出门一定要戴好手套,做好对手套保暖,防止手部受寒。因为我们手上现在有很多关节,除了会引起腱鞘炎以外,还会对关节造成一些很多伤害,影响关节的正常活动。
第四,正确工作姿势。对于一些长期伏案办公人员的上班族来说,平时办公的时候一定要保持正确的工作姿势。尽量要让双手平衡,手腕能触及实物,不要采取一些悬空的动作。如果不注意预防,长时间就会引起腱鞘炎和腱鞘炎的发生。并且很容易引起一些其他的关节炎症。
由于上班族长时间一个姿势伏案工作或者是写作,然后很容易就会发生腱鞘炎。因此平时就要选择进行一些方法来进行预防。平时在工作的在休息时间,要做一些手腕运动,来对手的关节和手腕活动一下。还有平时的坐姿也要注意,挺胸收腹,双手最好是保持平衡,不要悬在空中。