吸烟是导致肺癌头号杀手，防肺癌环节是戒烟

　　每个人都知道吸烟有害健康却没有很多人重视。您知道吗？吸烟室是导致癌症的头号杀手，而且肺癌在恶性肿瘤的死亡率又排名第一。因此，戒烟和禁烟是防癌的关键有效方法。

　　为什么吸烟是致癌头号杀手呢？烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

　　二手烟（Second-hand smoking，SHS）指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

　　专家告诫吸烟会使人的血管变细变脆，使人的血压升高，血管变脆导致破裂，什么中风，脑溢血，冠心病等都是吸烟的诱因，它会使人的正常寿命缩短，甚至发生猝死也都是吸烟的诱因，所以为了大家的身体健康，还是远离烟草吧。

　　既然吸烟危害如此巨大，那么戒烟就显得非常重要。接下来介绍一些科学有效的戒烟方法。

　　用替代品取代烟草

　　改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。

　　心中要有责任心

　　要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟，都会危害你周围人群的健康，减少他们的寿命啊。

　　要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友

　　把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。

　　多找事情做，别让自己总是闲着

　　吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。

　　戒烟虽然难戒，但是只要你想戒烟并持之以恒你一定可以成功戒烟。戒烟的关键在于你的心理活动，成功克服心理障碍和加上合理的方法就可以轻松戒烟。