简单有效的治疗便秘的方法

　　便秘几乎是每一位朋友都可能有的经历，人们常常会因为便秘而感到困扰，但是在临床上来说，便秘并不是一种病，而是多种原因引起的复杂症状，便秘主要表现为排便次数减少，如几天才排便一次，粪便量少、粪便干结干燥、排便费力等。如便秘的时间超过6个月以上即为慢性便秘。

　　每个人便秘的原因各不相同，所以说必须结合每个人的排便习惯、粪便的性状以及排便有无困难作出有无便秘的判断。为了减少朋友们的困扰，今天，我们就来介绍几种简单有效的治疗便秘的方法。

　　首先，便秘的患者一定要多喝水，水不仅是万物之源，更是治疗便秘不可缺少的一部分，而且喝水也是有讲究的，喝水不但要多，还要快！想要快速有效的解决便秘的正确喝水方法就是要大量喝水，一次将500毫升以上的水快速喝完。这样，才能提高肠道蠕动速度，清理肠道垃圾；然后就是应该多吃蔬菜和水果，这些对肠胃的蠕动都有显著的疗效，同时适当摄入豆类食品，减少精细食物的摄入等。再就是可以增加粗粮的摄入，在主食中增加适当的粗粮，不仅可以增加口感，同时增强饱腹感，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。最后就是要养成良好的习惯，保持固定的排便习惯，最好是在早晨进行排便，如果无法保证清晨时准时排便，可以早起喝一杯蜂蜜水（注意泡蜂蜜的水应在30°-40°之间，以免破坏蜂蜜的营养成分），能有助于排便，最好采用蹲便式排便，每日10分钟以内，逐步酝酿便意，长久以来就会形成到时排便的习惯！

　　便秘多半是由于不良的饮食和生活习惯造成的，所以我们在平时的生活中，应该养成良好的生活习惯，多吃蔬菜水果，多喝水，有便意时应及时去方便，多吃粗粮等，帮助肠胃蠕动，这样，才能使肠胃更好的运作，更好的生活。