治疗便秘的运动健身方法

　　很多人因为长期的饮食不规律和经常熬夜、食用过度刺激性食物都会导致便秘疾病的发生，便秘的发病给我们的日常生活带来很多不便，长期便秘还会导致出现各种并发症。那么，治疗便秘的运动健身方法有哪些？

　　一、转臂摩肋

　　仰卧，将两臂弯曲，将前臂分别紧靠两侧肋部，上下活动两臂，使臂与两肋摩擦，连续做10～20次，可解除排便困难。

　　二、背手用力

　　端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以治疗大便不通。

　　三、吞津、揉腹

　　清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分三次咽下，此名叫“玉龙搅水”。吞津之后，揉腹按腹30次。

　　四、饭后散步、揉腹

　　饭后散步，以双手按顺时针方向轻揉腹部。

　　五、搓脚心

　　沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。

　　六、便秘治疗操

　　（1）两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈八字形。

　　（2）双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。

　　（3）以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。

　　（4）腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

　　（5）再由反方向右→下→左→上转回。由步骤（3）到步骤（5），反复20～200次，视个人身体状况加减运动量。

　　练习此体操的时间，最好以早起、睡前及三餐中间来练习，应避免饱腹或空腹时练习。

　　此外，患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等，应暂停做此体操。

　　正在饱受便秘疾病折磨的人可以通过以上介绍的运动方法来治疗便秘，便秘的人应该在日常的饮食上多吃一些香蕉和高纤维的食物，这对增加肠胃运动有不错的效果。防止便秘给我们的身体带来更严重的伤害。