便秘的常规预防措施有哪些

　　很多人因为长期的压力过大、不良的生活习惯和脾气暴躁等原因诱发了便秘的发生，便秘的发生让患者出现排便困难、失眠、焦躁和便中带血等症状，便秘的发生已经严重的危害到了患者的正常生活。那么，便秘的常规预防措施有哪些？

　　1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2、避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3、避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　　温馨提示：经常便秘的人一定要避免食用辛辣和刺激性食物，应该多吃一些有利于肠胃蠕动效果好的水果，每天坚持饮用大量的白开水或者盐水，这样能帮助肠胃快速消化。同时，我们还要多参加有益身心健康的活动。