怎样锻炼对膝关节损伤有恢复作用

　　膝关节损伤后的恢复期要有科学合理安排，在伤后或者术后早期几天，首先要减轻炎症，缓解肿胀和疼痛，然后根据关节恢复进度，循序渐进地锻炼。如果膝关节损伤不用手术，仅采用操守方法治疗，恢复期会短一些，恢复期的锻炼大致可以分为两个阶段：

　　1、膝关节损伤后的一周至六周左右，这个阶段先要预防膝关节周边的肌肉萎缩和关节黏连，早期如果关节还不能进行主动屈伸，可以从被动训练开始，用手牵拉关节在正常范围内轻轻活动、旋转，要以不产生疼痛为限度，遇到阻力即可停止。早期多配合一些按摩，可以加快肌肉和关节的恢复。逐步增加主动活动的比例，慢慢加量，始终要以不引起突然疼痛为宜。如果膝关节损伤较重，这一期间可以继续用相关器具保护，比如用0度位支具固定关节。

　　2、一般在六周以后，受损关节会基本愈合了，此时可以先检查膝关节的韧带，如果手指按压没有感觉疼痛，就说明基本已经愈合，能够尝试一些正常活动。为了进一步促进肌肉和韧带的生长恢复，可以开始增加力量练习和关节灵活度的训练。基本的锻炼项目可以选择匀速慢跑等，此外还应重点训练大腿外展肌、大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌等肌肉群。在康复后期，要注意锻炼不能过早中断，否则会影响关节功能的完全恢复。

　　总之，膝关节损伤后的恢复锻炼要根据科学的进度制定计划，循序渐进。既要注意早期锻炼的力度，不能超出关节承受范围，也要注意后期的持续性，不能随意中断，否则会在关节痊愈以及功能恢复之前留下陈旧性损伤及其他后遗症。