养生

高血压患者应该如何进行运动?

  现在一般人都知道适当的运动是健康的,但是有些高血压患者害怕运动会让自己的血压升高,不敢进行运动,其实这对身体是不健康的,专家建议高血压患者也要适量的运动。那么对于高血压患者来说,应该如何进行运动呢?

  散步,可以说是高血压患者最好的运动形式,也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路的时间至少30分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适的鞋裤衣袜;要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖,运动的强度要与自己的血压和心率相协调。

  晨练未必好,很多人,尤其是老年朋友,特别喜欢晨练,觉得“早晨的空气最新鲜”,其实这是错误的,尤其是城市里,早晨和晚上的空气是最脏的,由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用,空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前,空气中的灰尘与有害气体也是十分高的,所以说,早晨的空气是最不新鲜的。而且,需要注意的是,早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的,此时锻炼要特别注意中风等疾病的发生。那么,到底什么时间运动最好呢?正确来说应该是下午,所以运动的最佳时间应该是下午4点,但是下午锻炼很多人还不适应,而且考虑到实际情况,也有许多不方便的地方,所以我们提倡,晨练不要过早,要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意,高血压患者晨练前一定要吃降压药。

  什么强度的运动量最合适呢?教您一个简单的计算方法,一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如:60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)

  坚持缩减腰围,控制体重;减重的目标就是要达到BMI<24。从腰围方面来看,男性腰围<85cm(相当于2尺6寸);女性腰围<80cm(相当于2尺4寸),达到这样的标准就可以了。

  高血压患者适当的运动不但不会让血压升高,反而还会促进药物的吸收,也对身体其它器官有益。但是运动的时候,一定不要盲目,要按照以上介绍的方法来进行,以免造成血压升高,甚至其它并发症的发生。如果血压特别不稳定的时候,那么可以适当停止运动,等稳定的时候再继续。