养生

高血压怎么注意日常健康饮食

  中国古代有句话说的很在理,病从口入,很多疾病都是人们不注意自己的饮食卫生和习惯造成的,当然了,有些疾病已经得上了,再说这些也是没有用的,但是却还是可以再在饮食上对疾病的缓解进行一定的弥补,下面,小编就带大家了解高血压应该怎么健康饮食。

  控制热能及体重:肥胖者高血压的发病率会显著高于正常体重,多数高血压患者会伴有超重及肥胖现象,因此我建议高血压患者要限制热能的摄取,使体重减轻后,血压就会有一定程度的降低。

  限制食盐摄入:食盐摄入量高的地区,高血压发病率也高,因此要保持低钠饮食,每天钠量最好维持在500毫克,以维持机体正常代谢。

  多吃降压降脂食物:有降压作用的食物:芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。有降脂作用的食物:山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等

  补充微量元素及维生素,保证膳食中钙的摄入充足:据研究报告,每日膳食,钙摄入800—1000毫克,可防止血压升高。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外,改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素,如:橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。

  降低脂肪和胆固醇的摄入:脂肪摄入过多,可引起肥胖症和高血压病,因此要少吃高脂肪高胆固醇的食物。

  对于年轻的高血压患者来说,应该减少饮酒的次数和单次的饮酒量,夏季的时候少吃些烧烤之类的东西,烧烤加啤酒其实是最容易导致人出现啤酒肚和肥胖现象的,应该多加注意,时刻记住自己是病人,这样在饮食的时候就能够有所控制了。