预防高血压的锻炼方法

　　高血压这种生活中比较常见的疾病，我们说一般中老年朋友患上的概率会大一些，也就是说平均10个中老年朋友会有一个可能会患上高血压，所以，很多中老年朋友都很害怕自己会患上高血压，其实专家说中老年朋友可以通过适当的锻炼来预防高血压的发生。

　　锻炼方法一、四肢伸展

　　高血压患者可每日做四肢伸屈运动，这种锻炼的目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

　　锻炼方法二、上举运动

　　高血压患者日常休息时，可两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作。每日做十次左右，或者经常甩手运动都可以起到锻炼的效果。

　　锻炼方法三、按摩全身

　　高血压患者每天起床后可将两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，这种方法有降压作用和辅助治疗中风。

　　以上就是我们介绍的对高血压的一些预防措施了，如果您是中老年朋友的话，为了避免患上高血压的概率、还是请您在日常生活中多多的进行锻炼，当然这里说的多锻炼并不是没有节制的锻炼还是应该根据自己的体质来决定。这样才能够预防高血压。