高血压病患者的运动指导

　　众所周知高血压已经成为日常生活中非常普遍的一种疾病，这种疾病给很多人的工作生活带来了很大的影响。患者除了饮食禁忌外还要长期服用药物控制血压，此外适度的运动对患者的身心都是有好处的，今天小编就为大家推荐高血压病患者的运动指导

　　散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走，坚持走，长期走，每次走路的时间至少30分钟，不过要注意循序渐进，不可强求而使自己感到很疲倦；不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化；要选择合适的鞋裤衣袜；要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。太极拳，慢跑，羽毛球，都适合高血压的运动，要根据自己的情况，年龄选择。

　　晨练未必好，很多人，尤其是老年朋友，特别喜欢晨练，觉得“早晨的空气最新鲜”，其实这是错误的，尤其是城市里，早晨和晚上的空气是最脏的，由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用，空气中相对二氧化碳含量较高；而太阳未出来之前，空气中的灰尘与有害气体也是十分高的，所以说，早晨的空气是最不新鲜的。而且，需要注意的是，早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的，此时锻炼要特别注意中风等疾病的发生。那么，到底什么时间运动最好呢？正确来说应该是下午，所以运动的最佳时间应该是下午4点，但是下午锻炼很多人还不适应，而且考虑到实际情况，也有许多不方便的地方，所以我们提倡，晨练不要过早，要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意，高血压患者晨练前一定要吃降压药。

　　什么强度的运动量最合适呢？教您一个简单的计算方法，一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如：60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110）

　　坚持缩减腰围，控制体重；减重的目标就是要达到BMI<24。从腰围方面来看，男性腰围<85cm（相当于2尺6寸）；女性腰围<80cm（相当于2尺4寸），达到这样的标准就可以了

　　以上就是小编今天为大家推荐的高血压病患者的运动指导，相信通过以上几点的简单介绍大家对高血压患者的运动已经有了初步的了解和认识。