养生

高血压的预防方式主要有哪些

  针对高血压的预防来说,应该注意从避免高危病因做起,同时对老年人来说,建议是适量的运动,用于提高身体的免疫力,以及抗病能力,需要明确的一点是,运动方式对于高血压的预防有非常好的效果。下面,就其他方面的预防方式进行介绍:

  1、平衡膳食,多吃清淡食品和水果、蔬菜

  2、适当的运动量:运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

  3、戒烟限酒:吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

  4、平衡心态:高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法,患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

  高血压的病因可以说是比较复杂的一种疾病,主要病因就是在于生活方式的不良所引起,并且这种疾病的伤害性也非常大,建议是以预防为主,但预防的方式要有比较专业的掌握。对于患者来说,要明确治疗的目标,不要走入误区。