腰间盘突出游泳行吗，采取什么样的泳姿

　　游泳是治疗腰椎间盘突出症的好运动。由于水的浮力，当人们在水中，肌肉和关节的重力负担大大降低，肌肉和关节放松，使腰椎间盘突出症患者有很好的辅助作用。但是，如果游泳姿势不正确或过度运动，反而会增加肌肉和关节的损伤。是不是各种游泳都适合腰椎间盘突出症患者？

　　1蛙泳：适用于腰椎间盘突出症和颈椎病患者。主要依靠腰部和腿部，同时，胸部呼吸需要肩背力，肩部和背部肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛和颈椎病患者适合蛙泳。蛙泳腿的运动主要由水和水两部分向外腿完成，这将加重膝关节的摩擦和膝关节韧带的负担。因此，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

　　2蝶：不适合腰痛，腰椎间盘突出症患者。主要靠腰腹和上肢的力量，动作幅度比较大，由于采用肩关节软组织慢性炎症引起的肩肩的过度使用很长一段时间，也就是俗称的“游泳肩”。由于长时间的腰椎和椎体压缩骨折的压缩。因此，下腰痛或腰椎间盘突出症患者不宜为蝶。

　　3仰泳：适合颈椎病患者。主要依靠腰部和腹部的力量保持躯干的平衡，肩部反复旋转水和腿交替上下的水来完成主要动作。由于背部后部的颈部处于背位时，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者更适合仰泳。但是，仰泳的肩部动作和腿的动作要求高，仰泳可能会带来“游泳肩”、“游泳脚踝”等运动损伤。

　　温馨建议：游泳，必要时启动前的热身，每次热身的时间不少于10分钟；如果每星期不超过3次数目的康复治疗，避免运动损伤引起的过度疲劳；急性期腰椎间盘突出症应该不游泳，只能在恢复期进行，在医生的指导下并采取正确的游泳姿势。