腰间盘突出睡觉的正确姿势

　　睡眠是身体休息放松的时候。以下是腰间盘突出睡觉的正确姿势。

　　仰卧位：两种方法均可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。侧卧位：曲髋、膝关节可消除腰部的后伸，若伸髋、膝关节不利于减轻腰椎压力。

　　俯卧位：采取此种体位睡觉的人很少。此种体位可按图示腹部垫枕头，防止腰部过度后伸，但应尽量避免采用。

　　为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：

　　1、脊骨的承托：

　　脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。

　　一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘（软骨）吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

　　2、局部血液不循环：

　　当身体某部分在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。

　　因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。

　　3、如何评估你的床垫：

　　由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。

　　检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

　　有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。

　　最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

　　4、睡眠要充足：

　　睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿（如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部），又以俯睡最为罕见。

　　研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动（R。E。M。）的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。

　　所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

　　5、怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

　　大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。

　　一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

　　而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织（如韧带）。

　　再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。