推荐孕妇的早餐食谱指南

　　孕妇在怀孕的期间，都知道要补充各类的营养，但是往往会出现对营养知识的缺乏认识，这样是很不利于孕妇健康的，严重还会引起孕妇的流产，那怎么孕妇需要补充哪类的营养呢，下面小编就给大家整理了孕妇饮食的大全。

　　一、自妊娠第4个月起，保证充足的能量

　　二、妊娠后期保持体重的正常增长

　　三、增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入

　　谷类食物是各种米、面等食品的总称，历来是人们餐桌上必不可少的食物。但由于近些年来人民生活水平提高，生活节奏加快以及营养知识欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，早餐中不再有谷类食物，这种食谱是不利于健康的。谷类的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物即糖类，糖类是最经济、产热最快的热能来源，它在体内分解决、耗氧少，最易消化吸收，为人体各种生理活动提供60%-70%的能量，大脑组织

　　妊娠是一个复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。

　　妊娠分为三期，每三个月为一期。怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢，故所需营养与非孕时近似。至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。

　　我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4-6个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等也相应增加。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。

　　所以说，孕妇在怀孕四个月起就要开始增加能量和各种营养，这样来满足合成代谢的需要。要想孕妇可以正常的度过怀孕妇体重的增长的规律要，就需合理的调整膳食，并且要做一些有益于增强的体力各种小活动。