中老年女人肥胖的危害，中老年女人肥胖的原因

　　一、中老年女性肥胖有哪些危害

　　胆道疾病。肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

　　皮肤可有细的淡红色纹，分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。

　　有调查资料显示，体质系数小于20者冠心病患病率4.72%，体质系数24—26者，冠心病患病率9.91%，体质系数大于28者，患病率高达16.51%。

　　肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重（包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重）等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。

　　二、女人到中年容易发胖的原因

　　中年发福跟很多原因有关。有的是遗传因子作怪，或是产后没有努力减肥，任由脂肪细胞蔓延。甚至是服食药物的影响，如避孕药、类固醇药物等。此外，婚姻生活是否美满对女性十分重要，心宽未必一定体胖，心情低落却反而有可能令体重暴升。“这个年纪的女性既有上一辈的压力、家庭孩子的压力，还有工作的压力，”杨助理说：“假若抑郁的心情无处倾诉，寄情食物便是其中一个选择，一口一口的冰激凌、一块一块的巧克力，确实能暂时舒缓精神压力，但体重一磅一磅地增加却带来无穷后患。若能消除心魔，保持情绪稳定，便能自我控制，不会随便把食物住口里塞。”

　　“人到中年，体质发生变化也会产生肥胖”，正常情况下，人大约在45岁以后，体内肌肉会逐渐减少，脂肪还会增多。而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使我们保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改变，使我们感觉自己体重没变，却还是变胖了。

　　此外，人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。如果此时不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。而更年期时的女性，卵巢功能衰竭导致雌激素低下，还会让脂肪分解减少，进一步加重肥胖。

　　三、中老年人肥胖症的饮食原因

　　保证各种营养素的平衡和代谢的需要，既要使老年肥胖者获得正常人的生活待遇，又要保持正常或标准体重，维持健康和正常工作。

　　根据患者的肥胖程度及劳动强度确定总热量，肥胖或超重者以低热量饮食（1000～1400kCal/d，合4182～5854kJ/d）为宜，并主张总热量的限制要逐渐进行，体重降低不宜过快过猛，否则患者难以忍受与坚持。

　　饮食结构的合理搭配，在确定总热量后，对三大营养成分（碳水化合物、蛋白质、脂肪）及纤维素进行合理的搭配，目前WHO主张，在总热量限制的前提下，适当放宽碳水化合物的比例，饮食中碳水化合物可占总热量的55%～65%，主要选择复合碳水化合物及富含可溶性食物纤维素的碳水化合物，如豆类、小麦、大米、根茎类、及硬果类等。并提倡高纤维素饮食。这些高纤维素虽属多糖类食品，但产生热量很低，对胰岛素的分泌几乎无作用，高纤维素饮食可通过延缓和减少葡萄糖在肠道的吸收，缓解和减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，同时降低血脂及减肥。

　　四、中老年朋友如何预防肥胖

　　1、保证多食用蔬果。这樣不仅会使产生饱腹感，还能供给足够的维生素。

　　2、多参加运动。主要进行耐力性运动，比如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。

　　3、控制热量。患者应当根据自己的体重制定出一套合适自己的饮食食谱，我们在饮食方面应当减少热量的摄取，尽可能少食用甜食、点心等含糖量比较高的食品。

　　4、摄入足够的蛋白质。在饮食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我们严格的控制了主食，大大的减少了蛋白质的摄取，所以我們在主食上面不能少了蛋白质，一定要保证蛋白质的摄取。

　　让生活变得有规律。饮食要有营养，并且要合理。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处。