跑步机的坏处有哪些,跑步机减肥效果好吗
一、跑步机有哪些坏处
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,假如是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很轻易体力透支,造成运动损伤。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上,设定的速度又很快的话,就轻易泛起节奏跟不上的情况,很轻易摔倒,这是“新手们”常会碰到的题目。
不做热身。上跑步机前应先做热身流动,否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免泛起眩晕感而摔倒。
二、跑步机的减肥效果好不好
运动减肥是最靠谱的减肥方法,但在运动面前很多MM都输给了懒惰,即使面前摆着一台高大上的跑步机,连看一眼都懒得看。但马上五月就来了,穿着流苏裙+白球鞋外出游玩,除了精致妆容之外,没有诱人的身材总感觉美中不足。
也有些MM认为跑步机减肥效果不好,而且跑了一个短时间后,肚子没瘦,反而练出了粗壮小腿,也是很心塞。但其实跑步机减肥的效果还是值得你期待的呢,别人跑了瘦了,你也跑了但没瘦,可能是姿势不对。
跑步机跑步减肥最重要的是不是运动时间,而是运动的强度,也就是跑步的速度。低速跑步可以燃烧脂肪,如果你跑得很快,出了一身汗,但反而对甩脂没有什么帮助呢。
想要轻松减肥,就要持之以恒,其实也不需要你天天跑步,但跑步的时候速度不要太快,慢跑可以帮你甩掉脂肪,漂亮衣服想穿就穿!
三、不适合跑步机减肥的人有哪些
用跑步机减肥是很多年轻MM秘密减肥的利器,但跑步机也不是任何人都适合用的。Mark以下几种情况,中招其中任何一条,你都应该远离跑步机!
1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的MM一定要远离跑步机,因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦!
2、心脏不好。有心脏病的MM不能用跑步机,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险哦。
3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机,因为长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎有反冲力,可能会加重原有的病情呢。
4、骨质疏松。有骨质疏松的人MM不要用跑步机,因为你的骨密度降低,韧带松弛,在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折哦。
四、跑步机要跑多久才能减肥
对于上班族来说,天天跑步健身房似乎不太现实,因为如果某一天加班得太晚,可能就直接回家了。但是想要减肥的话,需要每天都锻炼一下,不跑步的你可以在家练练瑜伽。但是不想去健身房,家里急备一台跑步机,每天跑20分钟,令自己出一身汗也是极好的。
那么每天呆在跑步机上跑多久才能减肥呢?
一般运动20分钟左右,会感觉全身都得到锻炼,但百科美眉建议大家一开始可以跑时间短一些,之后再慢慢增加跑步的时间。如果能跑20分钟,那么下次可以适当增加10分钟,每次跑30分钟,之后慢慢叠加,但是不要一头热的一次就跑N个小时呢。
跑步的时候可以和朋友一起,心情愉悦的情况运动锻炼效果更好哦。希望各位MM不要三天打鱼两天晒网,这样的运动效果是不明显的,想要取得不错的减肥效果就要坚持到底呢。