养生

怎么游泳,游泳必须的装备有哪些呢

  一、怎么游泳

  首先,要有良好的心态

  有些人特别害怕水,一看到水就害怕,更别说让他下水了,其实这就是心理作用,首先你要克服这样的心里,告诉你自己没什么好怕的,不能逃避,要勇敢的去面对。俗话说,站在岸上学不会游泳,要在自己下水后才学的会,所以不要怕,要有良好的心态去面对。

  也要有良好的身体素质

  游泳是一项很费力的运动,很考体力的,所以在学习游泳之前,应该多加锻炼自己的身体,以免在学习游泳是导致体力不支。

  学习游泳过程中不能用鼻子呼吸,用嘴呼吸

  有许多朋友游泳就会被呛着,原因就是用鼻子呼吸,游泳时会沾起水花,会贱到鼻子里导致呛到,所以游泳是不能用鼻子呼吸,用嘴呼吸,这样就不会被呛着了。

  学游泳时手上脚上动作

  游泳是脚就是上下摆动,控制自己的身体不往下沉就是了。

  手上动作:手上就是前后拍打,让自己身体有足够浮力和动力。

  想要学习游泳的话,那么就要按照流程一步步的来,首先就是要找一家正规的游泳学校,给自己学习游泳的时候也要找对一个好的游泳教练,这样自己学习游泳的效果才会更好,在游泳的时候一定要注意水的卫生,不要选择水被污染的地方,这样很容易引起交叉感染的现象。

  二、游泳前如何正确吃东西呢

  首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

  游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

  不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池,游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的,所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明,游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到),就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋,因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边,在休息的间歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者运动饮料,目的是要补水、盐、糖和维生素等。

  为了及时补充游泳时的热量消耗,请在你的包里放几块饼干或者能量棒,以及一瓶运动饮料,以备不时之需。

  三、游泳绝招如何提升速度

  1、首先用放松的状态来游自由泳,以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好,没有就自己默默算一个大概)。

  2、在第一步的基础上,尝试减少划臂次数,但是加大每次划臂的力度,同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。

  3、第三步,停止打腿,只做划臂动作,每次划臂后让身体保持自然滑行,再进行下一次划臂。反复练习。

  4、第四步,加入打腿动作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的节奏,恢复到放松的状态来游自由泳。

  同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。

  这种练习在于,首先强化对划臂与速度的联系,然后加强对手臂划水力度和效果的把握,在此基础上,如果加大划水力度同时逐步提高划水频率,那么自由泳的速度也会得到提升。

  人类对技术的不懈追求,造就了今日繁华的世界,游个泳嘛,虽没那么宏大,道理却是相通的,关键你要大胆来试!

  四、游泳必须的装备有哪些呢

  一、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。

  二、合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品,不能太大,否则容易脱落。

  三、游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

  四、耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

  五、浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。

  六、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。

  七、鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。