肩关节脱位多久开始锻炼

　　肩关节脱位是很常见的，可以发生在任何年龄段。当发生肩关节脱位后，不要害怕，立即去医院进行复位固定就可以了。复位后千万不要立刻就做锻炼，需要固定一段时间。就像平常生活中墙上的粘钩一样，往往需要黏住一段时间才可以挂衣物，否则很容易脱落。那么，肩关节脱位多久开始锻炼呢？

　　对于肩关节脱位后的病人，为了防止出现再次脱位，需要至少固定三周左右。固定这段时间是为了让撕裂的关节囊和肩关节周围的韧带等软组织能尽快修复。固定期间患肢的肘关节以及腕关节，手指都可以正常活动，可以进行一些握拳，伸展肘关节的锻炼，避免因为悬吊时间过长，而导致肘关节、腕关节、指间关节功能障碍或肌肉萎缩，关节僵硬等。固定期间千万不能过早的进行肩关节活动，否则会使关节囊和韧带伤上加伤，会使得节囊和韧带变松弛，很容易就会形成习惯性的肩关节脱位。

　　三周后，就可以进行肩关节的功能锻炼了。复健锻炼一定要遵循循序渐进的原则，每天坚持锻炼，每天都有进步就可以了。功能锻炼的动作要包含肩关节所有方向的活动，比如说前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋等等。以下这些动作都可以锻炼肩关节的方向活动。比如说弯腰胳膊自然下垂后，胳膊做划圆圈的动作；手指头摸墙爬高的动作；胳膊向外伸展的动作；耸肩的动作；以及拉单杠，上举的动作等等。如果想更快恢复，可以配合热敷、针灸、烤电等理疗方式，促进血液循环，加快伤口恢复。

　　肩关节脱位以后，不要急着立马进行复健锻炼，要固定3到4周，等受损的关节囊和韧带恢复好以后，就可以循序渐进地进行功能锻炼了。锻炼时幅度要由小到大，强度要由弱到强，时间要由少到多，这样就能取得很好的效果。同时要多注意休息，多吃清淡有营养的食物，促进身体恢复健康。