凉拌豆腐减肥吗，凉拌豆腐减肥吗

　　一、小葱凉拌豆腐的营养价值

　　对于小葱拌豆腐的争议有很多，有人说小葱拌豆腐有碍于营养的吸收，因为豆腐中含有丰富的蛋白质、钙等营养成分。而葱含有大量草酸，当豆腐与葱相拌时，豆腐中的钙与葱里的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙，使豆腐中的钙质遭到破坏。草酸钙是使人体难以吸收的物体，如果长期食用小葱拌豆腐将会造成人体钙质缺乏导致抽筋、软骨症等现象。

　　经营养学家研究认为：豆腐含钙，小葱含草酸，二者融合生成白色沉淀物――草酸钙，不易被人体吸收。这不仅破坏了豆腐的营养价值，而且还可能在体内形成结石，危害人体健康。

　　但是也有另一种说法，长期食用小葱拌豆腐不易得草酸钙结石。因为绝大多数植物当中都含有草酸。在家庭餐桌上常见的蔬菜当中，草酸含量最高的自然是菠菜，小葱的草酸含量比较低，甚至是微不足道。草酸的威胁，不仅在于影响钙的吸收，更多的人担心它引起结石。许多医学研究发现，食物中的草酸吸收之后，尿液中的草酸排泄量也会明显上升。长期大量地排泄草酸，可能会增加草酸钙结石的危险。因此，经常吃富含钙的食品，才是减少肾结石发生的重要膳食措施。应当在吃蔬菜的同时多吃豆制品、芝麻酱、奶类等富含钙的食物，因为让草酸和钙在锅中结合沉淀，或者在消化道中结合而产生沉淀，就会减少草酸的吸收。如果按照吃低钙饮食的方法，把富含钙的食物和草酸截然地分开，反而会制造更多的机会让草酸被人体吸收，增加体内形成草酸钙的几率。

　　二、凉拌豆腐减肥吗

　　豆腐热量低，营养丰富，既能饱腹，且豆腐所含的蛋白质更有助人体新陈代谢的提高。总之，豆腐不只是中国伟大的发明，它还集合营养、健康、低卡多项优点。只要加点厨意巧思，就是一道很棒的自制豆腐代餐，再也不用花钱买外头贵得吓人的代餐包！

　　豆腐热量：57大卡/100g使用时机爱吃美食又怕胖、想减肥的美眉。

　　原理利用豆腐所含的优良蛋白质与适量淀粉，搭配蔬果、低卡酱汁一起食用，饱足感和幸福感大满分，原来减肥也可以不用饿肚子！最重要的是热量低、营养高，是很赞的美味减重饮食喔。

　　效果

　　每天以一餐豆腐料理替代，一天就能减少500Kcal的摄取，一周立即能感受体重掉了半公斤的快感，是温和、健康的减重方式。每个月约可有2公斤左右的成绩。

　　三、凉拌豆腐怎么做

　　洗菜：小起伴们将本身从菜市场里买到的香菜、葱花、红辣椒放到水盆里，用手搓洗一下，尤其要留意把香菜、葱花一棵棵扒开，清理一下根部的泥土污垢。

　　切菜：把洗干净的几棵香菜和葱花叠在一起，放到砧板上切碎。接着，抓起那几棵红辣椒，同样用菜刀来切碎。但此时需要留意的是，小心辣椒颗粒溅到眼睛里面，还有的就是，切完辣椒的手需要用清水洗干净，不然碰过辣椒颗粒的手随后会感到很辣的哦。

　　做蒜蓉：首先小活动拿出一颗大蒜，不要焦急着手动剥掉外面的皮。先把要用的大蒜放到砧板上，再拿起菜刀用力拍几下大蒜，就会看到大蒜外面的皮几乎主动脱落的，再轻轻用手剥一下就好了。接下来，先把每瓣大蒜切小起，再慢慢剁碎就行。

　　拌料：前面切好、剁碎的材料全部装入同一个碗中，并且放入适量的盐和白糖，再倒入适量的生抽和麻油。所有材料全部放好后，往碗中倒入适量的冷开水，并且使用筷子往返搅拌几下，尽可能让其搅拌均匀啦。

　　切豆腐：从盐水碗里小心拿起豆腐，留意不要把豆腐弄烂哦。放到砧板后，先一刀把豆腐起切成两半，然后再把两起豆腐切成四起，最后就大体切成一个个的小方起外形就可以了。偷偷告诉大师一点，切豆腐的时候记得果断果断些，小编就是太怕把豆腐弄烂了，慢慢的，不寒而栗地切，反而切得很艰难，并且也有一些豆腐给弄碎了。最后再将切好的小方起豆腐慢慢地摆放到盘里面去。

　　凉拌豆腐：豆腐精心摆放好以后，小起伴们再把碗里弄好的调料倒入到豆腐盘的中心。如许，一盘精美而美味的凉拌豆腐就完成啦。

　　四、凉拌豆腐饮食禁忌

　　对豆腐过敏者不宜，高尿酸血症或有痛风的人，最好先抽血看血液报告后，再与自己的家庭医师讨论。豆腐的营养价值

　　1、豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；

　　2、豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；

　　3、丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；

　　4、大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；

　　5、此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。