消除分娩时肌肉无效紧张方法

　　有很多准妈妈们在分娩时候都会出现这样或者那样的状况，如果不提前准备一下，那么在分娩过程中就会显得很被动了。有些准妈妈们在分娩时会感到鸡肉无效紧张，所以掌握一些消除分娩紧张的方法是非常有必要的，有助于分娩宝宝。

　　腹部呼吸

　　进行腹部呼吸可以提升肺活量，可以有效缓解分娩前的阵痛。具体做法：仰卧，双腿分开，膝盖微微弯曲。打开你的拇指，把你的四根手指放在下腹部，大拇指就放在肚脐的下面。然后深深地吸气，当腹部膨胀到最大时，然后慢慢地呼气，下腹部就会恢复。

　　听音乐放松

　　音乐可以有效缓解准妈妈紧张的情绪，同时可以有效加快准妈妈们的分娩速度。在分娩过程中使用音乐吸引产妇注意力是非常有效的。如果你听听到的音乐是你平时用来放松的音调，那么当你听到它时，就会感到非常的轻松了。

　　拉伸练习

　　准妈妈们在分娩前适当进行拉伸练习，通过锻炼骨盆四周的肌肉，提升肌肉力量，有助于增加骨盆的弹性，更有利于胎儿尽快分娩出来。对于孕妇来说，也是有助于产后康复和体型恢复。

　　胸部呼吸

　　当宫缩来临时，胸腔内的呼吸应充满80%的氧气。当宫缩最严重时，要屏住呼吸3到4秒，然后使用肛门的能量，下一步，用力呼气。

　　呼吸放松

　　集中的呼吸注意力，可以转移准妈妈们的注意力，有效缓解阵痛，并能够保持使氧气和二氧化碳的平衡度。

　　上面小编给准妈妈们介绍的这几个方法，都是可以在不同程度上缓解分娩时的痛苦，但并不是每个人都适用这些方法，所以大家要根据自己的实际情况去选择相应的分娩方法。