如何有效预防腰椎间盘突出症

　　随着信息化社会的到来，越来越多的人开始长期坐在电脑前工作，然而工作强度大大降低的同时，一种新的病症开始逐步蔓延。当今许多白领无论男女老少，都或多或少存在腰椎间盘突出症，其实如何有效预防很简单，下面我们就来一起分析一下：

　　1、坐姿与腰椎间盘突出症的关系：

　　许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。

　　坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。

　　椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。

　　2、正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症

　　劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。

　　正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

　　3、加强腰背肌肉锻炼

　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：

　　①太空车

　　②背向行走

　　③俯卧位背肌锻炼

　　通过以上的分析，相信大家都会明白：其实预防腰椎间盘突出症还是很简单的，我们大可不必草木皆兵，平时加强锻炼，工作中注意自己的姿势，我们会拥有自己的健康身体，而这才是我们最大的宝藏！