解说蔬菜水果能预防骨质疏松

　　人到中年，骨头中钙质流失越来越多，骨头的密度变得越来越低，骨质也就会变得脆弱，非常容易引起骨折，也很容易引起腰酸腿痛等问题，影响中老年人的日常生活。那么，除了我们平时经常听到的吃钙片之外，还有什么方法可以预防骨质疏松呢？今天，小编就来解说一下吃蔬菜水果能预防骨质疏松的秘诀。

　　在欧美进行的一项关于骨质疏松的医学研究表明，经常吃蔬菜水果的人往往骨密度更高，特别是上了岁数的人，走路跑步也很少出现腿酸腿疼的问题。这也就证实了，人体骨密度的高低和蔬果的摄取量有很大的联系，长期大量摄入蔬菜水果的人群可以有效预防骨质疏松，远离骨钙流失。

　　在蔬菜中，预防骨质疏松首推绿色叶子类的蔬菜。比如萝卜叶，苦菊，芹菜，绿豆芽菜，紫菜，大头菜等。这些蔬菜中富含的维生素可以促进骨骼的强化，防止日常生活中摄取的蛋白质破坏骨骼结构，锁住了骨骼中的钙质，不让它流失。除了绿色蔬菜，一些豆类蔬菜也是值得尝试的，日本女性经常饮食豆浆，所以在骨质健康的统计中，日本女性的骨质健康是名列前茅的。由此可见，豆类也能预防骨质疏松。

　　橘子，葡萄，柚子，芒果等一类的水果也可以预防骨质疏松。这些水果不仅仅水分充分，而且还含有能够抑制骨细胞破裂的微量元素，在保护骨骼的同时还可以预防骨质增生等骨头疾病。

　　俗话说，每天一个苹果，就可以远离医生。这就足以证明，长期食用蔬菜水果对身体会产生有利的影响，能够帮助人体得到更好的复原，预防各类疾病。骨质疏松是中年人的天敌，想要预防，并且远离骨质疏松，就一定要多吃蔬菜水果。