如何从饮食预防骨质疏松？

　　如果大家的骨密度出现了下降，那么就说明身体出现了骨质疏松这种疾病。对于这种疾病来说，患者应该为身体补充充足的钙质，才能帮助骨骼快速的恢复健康。今天，我们营养专家来给大家介绍一种如何从饮食上预防骨质疏松出现的方法。

　　1、饮食添加维生素D增强钙吸收。

　　在日常饮食中添加蒜、葱头等含硫多食物有助预防骨质疏松，因为，维生素D在补钙过程中作用重大。

　　2、改变不良的饮食习惯。

　　如何从饮食预防骨质疏松？减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松。

　　3、饮食中添加骨骼所需的营养。

　　（1）应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

　　（2）适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量，脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃。

　　通过上面的介绍，您是不是知道饮食是我们骨骼所需钙质最主要的来源呢？所以大家想要预防骨质疏松这种疾病的话，一定要为骨骼补充大量的钙质。但是着这里也提醒大家，想要骨骼更好的吸收钙质，患者还需要适当的运动哦。