绝经后怎么预防骨质疏松

　　绝经后期的女性骨密度越来越少从而导致骨含量低下，让骨骼的内结构被破坏，导致骨骼整体变得脆弱，轻者能够听到自己身上骨骼运动时候的咯吱响声，重者则会很容易发生碰撞，即使轻微的碰撞就会骨折，所以说女性在绝境后期很容易发生骨质疏松，已经危害到女性健康，所以我们要高度重视，从绝经开始就采取措施预防，从而改善骨质疏松的发生。

　　1、多吃一点高钙的食物

　　骨质疏松就是因为骨细胞和破骨细胞不平衡导致，这个时候多吃一点钙类比较多的食物，能够有利于钙质的沉淀，从而缓解骨质疏松的发生。例如日常多喝一点牛奶、豆浆等食物。

　　2、多到户外晒一晒阳光

　　不要整天待在屋里面，既呼吸不到新鲜空气又容易患疾病，我们应该经常去户外活动，最好是在下午的时候来一场阳光浴，因为照射阳光能够促进维生素D和钙的生成，从而缓解骨质疏松的症状。注意：每天照射阳光最好保持在20-30分钟。

　　3、日常多一点有氧运动

　　俗话说的好，生命在于运动，日常生活中保持良好的运动习惯既能够增强自身的免疫力，从一定程度上来能够抑制钙从体内的流失，所以对于绝境后期的女性应该每天定时定点的去运动，这样不会让刚补充的钙立马流失出去，间接的改善钙流失的现象。

　　4、每年都给自己定期检查

　　上了年纪我们应该每年给自己做一次骨密度检查，及时了解自己的骨密度数值，若发现自己骨密度减少，要及时采取应对措施，防止骨质疏松的发生。

　　以上4点是帮助绝经后期的女性预防骨质疏松的方法，希望能够对绝经后期的女性有所帮助，同时提醒绝经后期的女性，在补钙的同时也要保持自己心情愉悦，饮食规律，保证充足的睡眠，这样才能够促进钙在体内的吸收，才能够缓解和减少骨质疏松的发生。