腰椎间盘突出需要怎么锻炼

　　腰椎间盘突出这种疾病是中老年人比较常见的，一般就是由于劳损或者是外伤造成的，对患者会有一定的影响，会导致患者出现腰部不适的感觉，而且腰痛，腿疼的症状会比较明显，那么，腰椎间盘突出需要怎么锻炼。

　　1，腰椎间盘突出的患者可以适当的采用一些办法锻炼一下，首先要确定自己的病情可以锻炼才可以，因为一些重度的患者不能胡乱的运动，不然反而会出现一些副作用，要是轻度的话，患者就可以通过适当的锻炼帮助治疗和缓解患者的病情，患者采用的锻炼方法有：拱动腰部，把两腿并拢站定之后，再使劲将腰部、臀部往前拱动，直到到了极限的时候再收回，这样反复十次左右就可以了。

　　2，还可以采用捶击腰部的方式进行锻炼，患者要取站立式，把两腿稍分开一些，左右手保持半握拳的状态，这样轮流朝后捶击腰椎间盘突出的位置，每次做50次左右就可以了，一定要注意捶打时候的力度，一定要以能忍受为宜，不可以太用力，不然会造成损伤的情况出现，而且还可以采用退步行走的锻炼方式，挺胸抬头之后倒着行走，双手自然前后摆动就可以了，尽量可以让自己的步子大一些。

　　3，患者采用按摩法也可以，其实按摩法也是非常简单可行的，只要好好的按摩一下腰椎突出的那一节两边的肌肉就可以了，会有缓解僵硬和胀痛感觉的作用，而且还有帮助血液循环的效果，可以改善患者的不适症状，一定要注意运动的时间，控制在5-10分钟比较好，不可以有剧烈的运动，而且运动的时候最好是在白天，晚上视线不好，避免摔倒造成不良后果。

　　最后，患有腰椎间盘突出患者日常的保养至关重要，只要积极地调理和坚持锻炼，一般就可以得到改善的作用，期间还可以采用其他保守治疗的办法一起治疗，患者还需要选择适合自己的硬板床，不要睡太软的床。