产后新妈妈该如何预防腰椎间盘突出?
生过小孩的女性难免会长时间地呆在床上,这样就难免患上腰椎间盘突出之类的疾病,感觉还是比较痛苦的。其实是产后新妈妈们预防工作没有做好的缘故,很多人现在连腰椎间盘突出的预防措施都不知道,就更谈不上按照这些措施去做的,下面先去了解一下预防腰椎间盘突出的措施吧!
由于内分泌系统还没有完全恢复,产后骨关节及韧带都较松弛,对腰椎的约束以及坚固力量减弱,容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主,很少活动,所以体重有所增加。腹部过于肥胖,使腰部肌肉负荷增大,从而增加了椎间盘突出的发生率。针对新妈妈们的这种情况,建议产后避免睡软床。
长期睡在软床上,人的腰椎间盘承受的压力会增大,久而久之,就容易引发腰椎间盘突出症,因此要改用硬床。其次要保持合适的体重,过于肥胖的腹部,增加了腰部负荷。与此同时也要避免持重,新妈妈刚经历生产,自己不要抬重物,动作不要过猛,拿东西时身体要靠近物体,避免闪腰。如果情况严重者,则建议到医院就诊,医生会根据患者的不同情况予以牵引、按摩、理疗(如腰痛治疗带),如果病情严重的话则要考虑手术治疗。
(1)加强锻炼增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼,腰部肌肉力量减弱,不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状,可以达到一定效果。
(2)避免持重新妈妈刚经历生产,自己不要抬重物,动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体,避免闪腰。
(3)休息充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。
(4)适当控制体重大多数产妇产后体重都有明显的增加,过于肥胖的腹部,增加了腰部负荷。当然,身体也不能过于瘦弱。所以,体重适度最好。
(5)保暖产后产妇的体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受到风寒侵袭,所以要做好保暖。
希望大家在知道预防腰椎间盘突出的措施以后,在平时生活中就要如实按照上面的措施去安排平时的生活,这样患上腰椎间盘突出的概率就比较低了,自己遭受的罪也会少很多。如果您已经发现自己得了腰椎间盘突出的话,必须重视治疗。