预防老年高血压发病的方法

　　生活条件得到改善以后，老年高血压已经成为一种非常常见的疾病，因为高血压引发心脑血管疾病的也有不少，所以想要身体健康，安享晚年，首先要做的就是预防老年高血压发病。不少家里有老年人的朋友就要问了，具体应该怎么做呢？

　　改善膳食结构：1977年，中国营养学会根据平衡膳食，合理营养、促进健康的原则，发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，吃清淡少盐的食物；如饮酒应适量；吃清洁卫生、不变质的食物。

　　限制钠盐：流行病学研究发现饮食中钠盐的摄入与血压的升高及高血压的患病率密切相关。人群中高血压的患病率与平均食盐摄入量几乎呈线性相关。据WHO报道，人群每天摄盐量减少5G，能使舒张压平均下降0.53KPA（4MMHG）。北方食盐摄入量一般每天15G以上，其高血压患病率在6%以上，而广西、福建等地均在10G以上，其高血压患病率则在3%以下。

　　世界卫生组织（WHO）建议每天氯化钠摄入量不超过5G。我国绝大多数地区膳食钠盐入量大大超过这一标准，北方15～18G/D，南方7～12G/D，因此，建议我国北方居民将食盐减到每天10G以下，南方居民减到每天7G以下。

　　具体建议如下：

　　A。提倡烹调时减少钠盐和含盐调味品（如酱油、黄酱、辣酱等）的用量。

　　B。少食腌制品。

　　C。推广食用低钠高钾盐（含氯化钠70%氯化钾25%）。

　　D。使用定量盐勺，有助于烹调时盐量的控制。

　　E。熟食中选择低盐食品。

　　F。父母应使儿童不要养成爱吃咸食的习惯，尽量少吃含钠盐较多的快餐。

　　G。钠盐的减少是逐步的。

　　增加钾：流行病学研究和临床试验结果表明：钾与血压之间呈负相关，钾对血压的作用独立于钠。

　　以上就是预防老年高血压需要注意的饮食问题，老年朋友身体机能下降很快，为了延长生命，享受生活，应该比年轻人更重视养生保健，希望通过这篇文章，可以让更多的老年朋友可以重视对老年高血压的预防。