更年期人群的饮食有什么秘诀，更年期饮食指南

　　不同的年龄段，对于饮食的要求也是不一样的，如对于更年期的人群来说，在饮食上就不能再和年轻时一样，过多的食用一些肉类，这样对健康是很不利的，那么更年期的人群有哪些饮食秘诀呢？下面让我们一起来了解一下更年期人群的饮食指南，以便可以更合理的搭配饮食。

　　更年期人群在饮食上要注意这些宜忌：

　　1、多吃新鲜的绿色蔬菜及新鲜的水果，特别是对于一些含有胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬果，要多吃，如小白菜、大枣、山楂等，这些可以增加血管的韧性，从而促进血胆固醇的排除，可起到预防动脉粥样硬化、冠心病的效果。

　　2、适量蛋白质，随着年龄的增长，更年期人群的各组织器官会逐渐退化，所以在饮食上要注意选用优质蛋白质食物，如牛奶、瘦肉，鱼类及豆制品等物，以保证体内营养的需求。

　　3、低脂饮食，更年期人群很多有高血压高血脂等现象的，所以要低脂饮食，注意限制动物脂肪和一些含含胆固醇高的食物，如猪油，奶油，脑髓、动物内脏等。这些食物所含饱和脂肪酸是可使血液中胆固醇浓度明显升高，从而可促进动脉硬化的形成。建议可食用植物油。

　　4、糖类不宜多吃，更年期人群过多的食用糖类，可引起肥胖，建议可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　5、多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶，豆制品等，还有虾米皮、海带、牡蛎、芝麻酱等，这些含钙量高，可预防骨质疏松症。

　　6、多食含维生素B1类食物，如小米，豆类及瘦肉等，这些可保护神经系统，对于减轻更年期综合征症状有利。

　　7、多吃一些有利于保持大便正常的食物，便秘者可多吃一些含纤维素较高的食物，不只可防治便秘，同时还可以抑制胆固醇的吸收，从而可降血清胆固醇，起到预防动脉硬化的作用。

　　8、忌食刺激性强的食物，对于酒、浓茶、咖啡等物要忌食，本身更年期人群情绪就不稳定，这时食物更易让情绪波动，从而加重更年期症状。

　　9、清淡饮食，要限制食盐的摄入量，更年期好发高血压和动脉硬化，食盐含钠，可增加心脏负担，同时还会增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　上面就是关于更年期人群的一些饮食秘诀，多吃有利食物，合理饮食，对于缓解及防止更年期一些症状的出现都是十分有利的，因此建议更年期人群要注意上面的这些饮食调理工作，合理搭配饮食，以更安然的度过更年期，避免更年期综合征给自已的生活带来更大的影响。