更年期保健该如何养生，更年期注意三个饮食要点

　　根据月经的来潮，可将女性的一生分为月经初潮前的一段时期，青春期发育后的时期，以及绝经后的时期，这三个时期都是女性必须经历的。其中，女性在绝经之后的两到三年内可出现更年期综合征，这与女性绝经以后体内雌激素水平下降，卵巢功能衰退有密切的联系。

　　更年期不仅会引起女性身体上的变化，也可以导致女性心理上出现变化，如脾气暴躁，易怒等等。更年期是一个重要时期，这一时期内女性应做好保健工作。

　　顺利度过更年期要求女性要保持平稳的心态，精神愉悦，也要求女性要注重饮食规律，作息合理，这就涉及到了更年期的养生问题。其中，饮食问题便是更年期养生的重点之一。在这一时期内，女性由于生理心理因素可能会开始出现肥胖的现象，此期内女性应严格控制饮食，控制自己摄入的热量，少吃油腻食品，多吃蔬菜水果。

　　除了控制体重之外，更年期的饮食还有另外两个注意要点。首先，饮食要清淡。更年期由于雌激素水平下降，常常容易发生高血脂高胆固醇血症。因此，此期内妇女要减少高胆固醇物品的食入。另外，更年期内还要注意控制食盐的摄入，每天的摄入量控制在3-5克即可，同时可以适当增加钙铁等重要元素的摄入。

　　更年期的饮食是更年期的保健重点，此时期的妇女更应注意饮食热量以及盐分，营养物质的摄入。由于更年期开始，女性的身体已经逐渐开始衰老，自我调节能力也不比以前，因此。这个时期更应当注意饮食方面的问题。另外，保持良好的心态以及适当的锻炼对于顺利度过更年期也是很重要的。