中年妇女更年期怎么办？有那些应对方法？

　　在如花似玉的美妙年龄结束后，大部分女人都会不可避免地进入到更年期，随着更年期的降临，不同女人的身体状态也会随之发生各种变化，比如身体部分功能大不如从前，并且情绪上也会起伏不定，给生活带来严重困扰。那么，有没有什么好的办法来应付这些问题呢？让我们一起来探讨一下吧！

　　医学上普遍把女性女性绝经的平均年龄——47岁的这一年龄段，称为更年期。导致生理变化的主要是卵巢的逐渐衰老，功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，体内雌激素水平明显减低，导致绝经和生殖器官、乳房的萎缩。这些改变可使半数左右的妇女出现不同程度的生理上的不通；一部分妇女出现情绪低落、烦躁、易怒、紧张、焦虑、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症状；少数（约10%）女性有明显的抑郁表现，而轻度抑郁心境者更多。更年期心理卫生直接关系到女性的身心健康。因此，改善女性的更年期症状可从以下几方面入手。

　　一，应对焦虑：多洗热水澡

　　进入更年期的女性卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，还会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，热水可以帮助我们缓解身体疲劳，放松心理焦虑，对心情起到舒缓安抚的作用。

　　此时，要注意多吃果蔬，多进行散步、慢跑、游泳等户外运动。可以促进血液循环，舒缓压力，改善睡眠。

　　二，应对潮热：穿天然织物

　　潮热主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常持续3~6分钟，每天发作次数不等。

　　此时，可将穿衣策略调整为薄而多层的天然织物。在刚发热时，可以深呼吸，排尽肺中气体。同时可闭目一分钟，喝一杯凉水。要远离烟酒，咖啡，注意稳定情绪。

　　三，应对骨质疏松：每天两杯奶

　　进入更年期，身体症状还会表现为骨质疏松，可以每天饮用1~2杯奶，建议每周5~7次。同时，每天保证至少30分钟的日照。

　　更年期是一种顺应自然规律的产物，因此，如果发现自身有一些更年期的症状，也不用过分焦虑，放宽心态，以积极的态度去面对并解决问题。同时，要学会和伴侣、亲人保持良好沟通，多进行一些户外运动，通过运动来带动身体的活力，让生活逐渐恢复正常，并更加美好！