出汗会导致钙流失吗？

　　看到流汗还能引起钙质缺失这句话是不是很惊讶？还是半信半疑，还是根本不相信这个结论，还是赶紧给自己补补多吃点肉呢？今天就跟各位聊聊汗液流失，到底是缺不缺钙？

　　体液流失会导致钙流失？是的！

　　有没有注意到小编在小标题中提到的是体液而并非汗液？因为体液中的尿液也同样会带走钙离子，带走的多少与你平时的饮食有很大关系！

　　在跑步时，人体大量出汗确实会导致钙离子流失，但是不要担心，这完全可以用日常的饮食补充回来。

　　如果有跑友喜欢在家或者健身房用跑步机训练，那就要注意了，因为户外锻炼可以接受到阳光的照射，促进骨骼对钙的吸收，减缓钙流失，而室内训练是达不到这种效果的！

　　在撒尿时也会损失钙离子吗？是的！流失的多与少与你的饮食有很大的关系，因为我们体内的钙离子与钠离子是相伴的，然后从我们的尿液中一起排出。因此，如果日常饮食中摄入了大量盐的话，体内的钠离子急剧增多，伴随着钠离子的排出，体内的钙离子也会大量流失。所以各位跑友在平常的饮食中可以吃的清淡一点。

　　补钙怎么补？钙片？食补？

　　补钙之前你要清楚自己是否缺钙，缺钙常见的一些症状你有吗？比如睡觉睡到半夜小腿突然抽筋，手指、脚趾麻木，肌肉痉挛、抽搐、嗜睡、食欲不振等，如果严重缺钙还会扰乱心脏，造成心律不齐的症状等。

　　那应该怎么补？选择食补还是药补呢？

　　药补那肯定就是吃钙片了，钙片也有几种分类，看看自己适合哪一种？

　　碳酸钙：含钙量高，价格便宜，但溶解度低，崩解速度慢，刺激胃肠道。

　　乳酸钙：易溶于热水，不依赖于胃酸，也不刺激肠胃，吸收利用率高等特点，是婴幼儿专用补钙剂。

　　磷酸氨钙：含钙量与药品价格属中等，优点是钙磷同补，促进吸收。缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

　　枸缘酸钙：水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人服用。

　　柠檬酸苹果酸钙：钙的生物利用率特别高，钙吸收量超过常用钙制剂碳酸钙和牛奶中的钙。由于本品溶解度高，在溶液中不产生沉淀，使用方便。

　　生物钙（主要成分为氢氧化钙）：由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后，磨细而成，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者。

　　食补怎么补？喝牛奶、吃豆腐。