睡前瑜伽促进睡眠又减肥，爱美的你值得拥有

　　随着社会的进步和新鲜文化的不断注入，人们对美丽和健康也有了新的定义，瑜伽这项运动也开始被广大朋友所熟知，瑜伽是一种很舒缓的运动，不仅可以平衡人体微循环，每天睡前做瑜伽还可以促进睡眠，更有减肥的作用，爱美的你值得拥有，那么，哪些瑜伽动作可以帮您达到目的呢？一起从文中了解看看吧。

　　束角式：首先端坐在床上或地板上，然后将膝盖弯曲，两个脚掌相对，然后双手抓住双脚，将脊背挺直，脚后跟贴在会阴部位，然后调整呼吸，将头抬起，慢慢伸展脊柱，身体向前屈，尽量让额头贴在床面或地板上，然后保持此动作1分钟，然后缓慢恢复初始动作。

　　脊柱扭动式：收左腿至于右臀部，右脚跨过膝盖，然后将右脚放在左膝前方，挺直脊背，慢慢端坐，将呼吸调整均匀，接下来手臂侧平举，伸展脊柱，再次调整呼吸，将腹部、肩部以及头部向右侧扭转，双手合十放在胸前，转动时候注意挺直脊柱。

　　婴儿式养生瑜伽：先跪坐在瑜伽垫上，然后将膝盖分开，大约与肩同宽，脚背贴于地面，调整呼吸，收紧腹部，一侧双手向前方伸展，将额头尽量触碰到地面，闭上眼睛，将全身放松，待心情平复后，慢慢回到初始动作，做动作时应采取腹部呼吸的方法，呼吸更要有缓慢意识。

　　哪些瑜伽动作可以帮助睡眠又减肥相信大家已经清楚了，每天睡前锻炼15-20分钟不仅可以帮您提升睡眠质量，更能增加人体新陈代谢，长期坚持不但可以起到减肥作用，更能提升气质，当个人形象有所提升时，会让人变得更有自信，所以大家更有必要对自己的形象进行维护。