腰椎病应如何预防

　　虽然说腰椎病不会伤害我们的生命安全，可是其带给我们无法正常工作与生活的特点也是令人接受不了的，而若要对其治疗，需要大把的时间不说，还会花费很多金钱，那么，有没有比较好的预防腰椎病的方法呢？下面，我们就来了解一下吧。

　　1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。

　　2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　3、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。

　　4、在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等。

　　5、在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损（腰肌劳损【译】：又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。），正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

　　6、车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

　　7、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

　　8、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病：养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠；伏案工作者应按时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。

　　9、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。

　　10、预防腰椎病饮食上应常常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。

　　病症的预防是很需要时间的，因而我们要打算对腰椎病进行预防时，是必须保证自己能够做到坚持不懈。另外，保证自己每天都进行身体上的锻炼，也是会让我们远离腰椎病的侵袭的，毕竟只有身体抵抗力的增强，病症才不会轻易的找上我们。