4步伸展运动巧治腰肌劳损
腰肌劳损不是简单劳累导致的疾病,而是腰肌组织受损伤出现的退行性病变,因此患者在确诊之后一定要积极地进行正确全面的治疗,不能单凭休息期望治好该病,才可以有效防止疾病进一步恶化,而今天就为大家介绍4步伸展运动巧治腰肌劳损,希望可以帮助患者尽快把病治好。
1、首先患者需要坐在椅子上,同时还应该把自己的双小腿并拢向前伸,腿部同时还应该保持略微弯曲。身躯这时候向下俯低靠近腿部,双手也要向前伸扶住双腿。此动作可以保持静止动作30~40秒,可反复做3~4组,可以伸展放松腰部。
2、同样是坐在椅子上,然后把自己的双腿成90度并拢,并且不动,身体应高注意保持挺直逐渐从左侧或右侧进行腰部旋转动作,接下来把一只手扶住腿部,另一只手为了起到固定作用应该扶着椅背。保持此动作30~40秒之后,就可以还原到另一侧,每次做的时候可以反复重复动作3~4组。
3、站立后把自己的双脚分开与肩部同宽,双手分别拿一个装满的矿泉水瓶,手拿矿泉水瓶自然的贴在自己的腿部两侧自然向下。接下来把自己的身体和腿部弯曲成90度角,然后慢慢地抬起身体至原来自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。
4、首先应该坐在椅子上,双腿自然并拢,挺胸收腹,把双手放在脑后同时把双臂自然的张开,头部和身体缓缓地向下,当接近腿部之后再慢慢的向上抬起,重复此动作20~30次,重复4~5组。
腰肌劳损的患者在锻炼时需要注意,一定要根据自己的身体状况进行,并且每个动作都不要用力过猛,以防止在进行腰肌锻炼的时候不小心扭伤腰部。另外如果锻炼后感觉腰部不适最好是停止锻炼,并且及时请医生诊断病情,以免症状加重。