教你腰肌劳损怎么锻炼？

　　腰酸背痛是非常多见的现象，其实很多朋友们都忽视了，如果长期发现有腰酸背痛的现象，可能是人体患上了腰肌劳损，腰部对我们身体是非常重要的，尤其是现在年轻人长期在电脑面前工作，特别容易形成腰肌劳损的，可以用些锻炼的方法来缓解腰肌劳损，下面我们就来详细介绍一下腰肌劳损的患者要如何锻炼，希望对朋友们会有些帮助。

　　患者可以做一些扭腰运动，其实扭腰运动是能够带动人体腰背部肌肉的活动，慢慢地调节到腰部的损伤部位，双脚打开和肩一样的宽度，然后将双手交叉举到不能再低的位置，然后向左，向右旋转，各保持三秒钟。另外，患者先保持站立状态，然后身体像左转看右侧脚踝，看的时候同时也把右手上举，左手向下拉伸。坚持五秒左右然后左右调换。这样也可以起到拉伸腰部的作用，对于腰肌劳损的锻炼也比较好。

　　腰肌劳损的患者还可以做腰部伸展性的运动，这个运动是非常简单的。首先要站立，然后双脚分开和肩一样的距离，双手叉腰，然后再把身体向一侧弯曲，直到觉得另一边的腰部有一定的拉伸感就可以恢复到原来的位置了，然后另一边需要重复这个动作，这样每天可以做十组，然后循序渐进地增加数量，一段时间之后会发现腰部疼痛的现象，确实会有一定程度改善。

　　以上详细介绍了腰肌劳损怎么锻炼，相信大家都有一定的了解。想远离腰肌劳损，首先要从适当工作做起，不要做一些力不能及的事情，就像一个重物，搬不动也不要拼了命的去搬它。除了要注意日常的保健之外，及时科学有效的治疗才是远离疾病的痛苦的最好方法。