腰肌劳损怎么健身，三种你不知道的方法

　　很多的因为工作的关系，要长时间的站立或者长时间的久坐，而这些都会给正常的人要不带来伤害，导致现在腰肌劳损的病发率逐渐的上升，而在日常的生活中一些简单的健身运动方式，是可以让患者减轻腰部疼痛的痛苦，那么接下来我们就来看看有哪些健身的方式是可以缓解痛苦的。

　　腰肌劳损是因为长期的不良姿势所导致的。例如：久坐、久站、搬抬重物等，这些都会导致腰部负担过重，从而导致腰肌劳损的发生。而下面的三个健身方式可以让患者远离腰肌劳损。

　　一、普拉提——背部靠墙练习

　　这个练习也是可以纠正姿态的一种基础训练，通过墙壁给身体压力，让身体可以察觉脊椎和骨盆是否在中立位置上，找到自己中立的正确位置以及感觉，而这个动作可以帮助缓解背部肌肉，平衡身体张力。可以缓解腰痛同时提高身体的柔韧性，而这个训练可以在工作中保持中段的稳定，避免腰肌劳损的发生。

　　二、伸腰训练器。

　　将双手抓住腰训练器的两边把手，腰部靠在弯曲板上面，让自己的身体尽量的向后做伸展，伸腰训练器可以锻炼腰腹站的肌肉，增加身体的腰部柔韧性。

　　三、倒走法

　　在开阔、平坦、安全的场地进行倒走。同时双手叉腰或者左右摆动，运动中要挺胸收腹，行走时脚尖要稍微离地面或者轻擦地面。同时倒走的时候应该循序渐进、量力而行、全身放松，同时有少量出汗即可。

　　以上的三个方法都对于腰肌劳损的患者有帮助，而腰肌劳损的患者在日常的生活中要注意自己的坐姿以及行走的姿势，同时避免搬重物，患者也应该睡硬板床，以及注意防寒保暖。腰肌劳损是一种严重会影响患者身体和工作的疾病，患者一定要早发现、早治疗。才能更好的大疾病治愈的几率。