老年人在秋冬季节如何预防冠心病

　　大家都知道，冠心病是一种因为冠状动脉硬化所导致的心脑血管疾病，此病对患者的血液循环系统影响很大，若没有及时发现并积极治疗，会对生命构成严重的威胁。那么如果是在秋冬季节，老年人该如何预防冠心病呢？

　　1、均衡营养，科学饮食。

　　气温低，人们对能量和营养的要求增高，此时应保证优质蛋白的摄取，如瘦肉、新鲜鱼肉等，坚持低胆固醇、低脂肪、低盐（每天不超过6克）、低糖饮食；多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物，少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄（每周不超过2个）；晚餐不宜过饱。

　　2、每天测体重，注意减肥。

　　体重指数（BMI）=体重/身高2，当体重指数≥25就属于肥胖。另外，还要量一量腹围，男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm，就属于腹型肥胖，预防冠心病就要坚持减轻自己的体重，直到达到标准体重。

　　3、保证血糖、血脂、血压达标。

　　将血糖、血脂、血压保持达标，那么，患冠心病的危险就会大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖≤7.0mmol/L，糖化血红蛋白<7%；高血脂的病人，应该将低密度脂蛋白（LDL-C）降于<2.6mg/dL，甘油三酯（TG）<1.7mmol/L；高血压病人，血压一定要达标，一般的高血压病人应该将血压降至<130/85mmHg；既有高血压又有糖尿病的病人血压应该控制在130/80mmHg以下。

　　4、保持肠道的通畅，不便秘。

　　平时要注意养成定时排便的习惯；积极治疗便秘；多喝水，最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水；根据自己的身体情况增加户外运动，可以促进肠道蠕动；老年人可以做一做提肛运动，每次30～50下为宜，以增加肛门周围肌肉的收缩力。

　　5、保持平和的心境。

　　减少心理压力，不要对自己要求过高，避免过度紧张、幸福、激动和忧郁等对心血管系统的不良刺激。

　　要想避免患上冠心病，做好防护工作是最关键的，所以在这里建议广大中老年人朋友，在生活中，我们一定要做到早睡早起，吃饭吃到七分饱，只要这样每天坚持下去，那么就会获得一个十分健康的身体。