脚踝关节扭伤怎么恢复

　　随着生活节奏的加快，如果平时不常运动，缺乏锻炼，在运动前没有进行拉伸，缓解肌肉，韧带的情况，不小心就会出现关节扭伤的情况，会伴随着出现疼痛，肿胀，淤血等情况的情况，期间需要立即停止活动，并进行后期的治疗，那么，如果不小心出现脚踝关节扭伤的情况，后期应该怎么恢复呢？

　　1、在出现脚踝关节受伤的情况，首先需要卧床休息，这是休养和帮助关节恢复的重要的方式，因为一般出现关节扭伤，关节受伤的情况，主要还是需要靠自己休养为主，期间可以在医生的指导下进行辅助物理治疗，比如采用红外灯进行照射，有助于促进扭伤的恢复，在出现关节扭伤的情况后，24小时之内，可以采取冷敷受伤部位进行缓解，起到缩血管，帮助减少出血，淤血的情况的发生，在过三天后，在使用局部热敷的方法，帮助消肿，促进血液流通。

　　2、在关节扭伤后，采用辅助物理方法进行治疗，一定要在医生的指导下进行，在冷敷，热敷时，一定要注意观察受伤的时间，不能把冷敷，热敷的时间搞反，这样不利于病情的恢复，严重者还会加重扭伤处的病情，期间使用冷敷时，用毛巾包裹，不要直接用冷敷物体接触受伤处表面，如果温度过低，可能还会引起冻伤等情况的出现，在出现关节扭伤等情况时，一定要卧床静养，减少活动的发生。

　　在平时进行运动或者日常生活时，一定要注意做到自我关节保护工作，在进行运动时首先要做好关节部位的热身活动，避免伤害到关节，肌肉，韧带，在进行活动后拉伸时，也不要过度拉伸，合理搭配饮食，遵医嘱进行物理治疗，在休养关节期间，饮食上多吃一些富含高营养的食物，要定期检查关节恢复情况。