如何避免再扭伤踝关节，预防踝关节扭伤的四个方法介绍

　　根据最新研究显示，大多数运动员有14%出现过脚踝关节损伤，其中85%脚踝受伤都是因扭伤所造成的。运动的时候，不管是曾经扭伤或是经常活动的人，避免再扭伤踝关节是非常重要的课题。踝关节扭伤不仅会带来疼痛，也会影响踝关节的功能。为了预防踝关节扭伤，大家不妨从以下的4个方法着手。

　　一、增强小腿肌肉

　　把两个手掌贴在墙上，用左脚向前迈出一脚步，然后再伸直右小腿，直到感觉右小腿被强拉一下，然后再改做另一边去做同样的动作，双脚做完一组即可完成，每天做1~2次，每次做4组。能放松小腿肌肉，增强踝关节的灵活性。

　　二、稳定关节

　　立正，轻轻抬起左脚，用右脚踮起脚尖，然后把脚放低到地面。踮起脚尖的速度要快，然后放下的速度要慢，再换边做同样的动作。当需要的时候可以轻轻扶着墙来保持平衡，左脚和右脚分成一组，每组做15~20次，每天做1~2次，可以增强小腿肌肉，增加关节的稳定性。

　　三、训练身体平衡

　　在地上放一个垫子，双脚踩在垫子上面。把左脚抬起，需要时可将手按压在墙面上，后再换成另一边去做左脚和右脚，完成之后算一组，每天做3~4次，通过前后左右摇摆的方式能训练平衡感。

　　四、伸展双脚，收腹

　　​坐在垫子上之后将两手放在地上，把两脚弯曲之后抬起，等到熟练动作之后，每次伸直并抬起脚3~4次，每天需要做2~3次，这种方法能够增强腰腹部的肌肉力量。

　　避免扭伤踝关节，最重要的方法就是减轻自身的体重，锻炼之前要做好热身准备的工作，同时要增强平衡和下肢的训练。这些外在的方法都能起到预防和缓解扭伤的作用，不过鞋子的选择也是非常的重要，尽量选择适合的鞋子，同时要选择好场地。踝关节扭伤就要尽早治疗。