盆底肌脱垂难受怎么办

　　每个婴儿母亲都会遇到一些问题，尤其是自然分娩的患者，在恢复过程中会出现盆底松弛，影响正常的生理功能。研究发现，分娩后盆底肌肉的强度不如分娩前那么强，具体表现可能是男女生活质量下降，然后在跳跃和大笑时可能出现漏尿。那么盆底肌脱垂应该怎么改善呢？

　　1、深呼吸运动

　　在吸气和呼气之间稍微停顿，慢慢延长时间以避免不适，练习深呼吸，吸气时保持轻微的腹部收缩，呼气时放松腹部肌肉。

　　2、肛门提升运动

　　在深呼吸的基础上，增加肛门的训练，在吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，在中途停留时保持肛门收缩的状态，小心不要用力过大，否则会导致头晕。还可以坐在椅子上，瑜伽球或马桶上，伸展背部，双脚平放在地板上，自然分开膝盖，然后通过呼吸，放松盆底肌肉。

　　3、脚尖练习

　　在肛门提升训练熟练且没有不适感后，加入脚尖练习，方法是双手自然下垂在身体一侧，手指下垂，手掌自然地向上和向下伸展，脚跟在吸气时抬起地面，脚趾踮起脚尖，当呼吸停止在中部时，保持上述状态，呼出时脚跟下落，脚跟以一定的速度落地以控制重量，以免对头部和身体造成不适，并配合前面的肛门提升动作。

　　4、站立姿势

　　保持站立姿势，慢慢踮起脚尖，收缩盆底肌肉，同时吸气，然后慢慢脚跟着地，放松盆底肌肉，同时呼气。双手张开与肩膀同宽，五指用力均匀，膝盖张开与臀部同宽，脚背放松，背部平放。

　　5、物理刺激

　　在医生的指导和专业仪器的帮助下，电流通过阴道电极刺激阴道周围肌肉的收缩，促进盆底肌肉的血液循环，重塑神经通路，增强肌肉力量，一般来说，治疗时间各不相同。

　　以上就是盆底肌脱垂的修复方法。每位患者应接受盆底肌康复治疗，锻炼盆底肌，改善盆底肌功能，盆底肌修复的最佳时期一般在损伤后半年内，分娩后四十二天复查，观察是否有盆底肌损伤、松弛和筋膜损伤。如果发现这些情况，可以进行盆底功能锻炼，以减少盆底功能障碍。