疲劳吃什么，导致疲劳的原因

　　一、疲劳吃什么好呢

　　缓解疲劳的七种食物推荐1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　缓解疲劳的七种食物推荐2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质？镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　缓解疲劳的七种食物推荐3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　二、导致疲劳的原因

　　1、贫血

　　贫血患者血液中红细胞数目减少，导致流经肺脏及人体其他组织的血液含氧量下降，必然造成乏力气短。铁或维生素缺乏、失血过多，以及类风湿、癌症或肾衰竭等疾病都会导致贫血。

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　　2、糖尿病

　　2型糖尿病患者的细胞无法正常处理葡萄糖，导致血糖升高，同时造成身体活动缺少能量，于是，糖尿病患者会出现早期症状——疲劳。

　　3、抑郁

　　抑郁的心情通常会导致人体的各项体能逐渐减退、睡眠和饮食的模式发生改变，甚至还会出现记忆和注意力发生减退或者衰弱的现象。

　　4、甲状腺疾病

　　一旦甲状腺激素水平异常，即使日常的活动都会让人精疲力竭。甲亢患者会感到肌肉疲劳、体虚、心率加快等。甲减也会导致疲劳，患者还会出现注意力不集中、肌肉酸痛、月经量多而频繁、便秘等症状。

　　一旦甲状腺激素水平异常，即使日常的活动都会让人精疲力竭

　　5、类风湿

　　自体免疫性疾病类风湿早期难诊断，会让健康关节组织及软骨受损。症状包括疲劳、食欲减退等。

　　三、疲劳综合症的外在表现

　　1、心理

　　通常，心理方面的异常表现要比身体方面的异常表现症状出现的要早的多，而且自我的感觉相对比较突出。而且多数表现为焦虑不安或急躁、易怒，心情抑郁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决，情绪不稳以及脾气暴躁等。

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　　2、身体

　　体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合症并非少见。

　　面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。

　　3、运动系统

　　全身疲惫，周身不适，活动迟缓以及四肢乏力。这个时候很有可能会出现类似感冒的症状，以及肌痛和关节痛等，但是假如时间比较长的话，长期日积月累至数月或者数年，则会表现的更加明显，可能会有重病缠身的感觉，大家应该要注意。

　　四、长期疲劳的危害

　　1、疲劳会导致过早衰老

　　疲劳不仅损害机体的健康，导致疾病，而且能使机体早衰，缩短人的正常寿命。

　　生物技术的发展，揭开了人类寿命之迷。根据细胞分裂周期和次数，科学家发现人的自然生理寿命应该是150岁左右。然而为什么没有人能达到这样的生理寿命呢？医学研究结果提示：老年人的死亡原因，主要是由于各种疾病所致，很少是真正意义上的自然死亡的。这都是由于在人生历程中，生活、工作、环境、社会等各方面都存在着很多有害于机体健康的因素，对生命造成损伤，甚至导致了疾病的发生，使人没有达到自然赋予的生理寿命而过早地衰老死亡，其中疲劳是一个重要的因素。

　　2、疲劳降低工作效率

　　疲劳是由于剧烈运动或长时间思考，体内能量被大量消耗，并产生许多疲劳毒素堆积体内而导致的。

　　由于能量被大量消耗，组织细胞能量供应不足，生理功能就会下降，而且疲劳毒素毒害细胞，细胞的兴奋性下降，甚至造成形态结构的损害，细胞的生理功能也会下降。

　　当脑细胞生理功能下降时，人会出现注意力不集中，记忆力下降，工作效率下降，工作时间稍长，就会出现头晕、头痛、头胀的症状，甚至不能正常工作