冬天不生病要做到的四件事

　　冬天是疾病多发的季节，因为气氛降低，所以人体容易受到病菌的侵袭，特别是老人小孩，以及部分体质较弱的人群。感冒发烧成为家常便饭，脱发、冻伤的发生率特别高，还有人一到冬天就容易腰酸腿疼，皮肤干燥。想要这个冬天不生病，就要做好下面四件事。

　　第一件事：冬天早上学会“赖床”

　　人们常说：早睡早起身体好，其实不尽然。一般认为，人体睡眠的时间是保持在八个小时左右，但是最新研究发现，多于八个小时的睡眠才能让人精神达到最佳状态，加上冬天天气冷，人们睡觉时身体的血液流通普遍比较慢，醒来后流速加快，如果一醒来就起身，对脑血管的冲击很大，那么就很有可能患上心脑血管方面的额疾病，这类疾病的高发人群是体质较弱的中老年人。

　　应付冬天起床容易生病的情况，“赖床”就显得很重要了。冬天早上醒来，不要急着起床，而是裹好被子保暖，在床上睁着眼睛静候几分钟，也可以试着先晃动双脚，活动一下四肢，让身体的各项机能调动起来，待自己真正清醒后再起身。

　　第二件事：冬天上厕所不能“速战速决”

　　很多人每天都有养成早上排便的好习惯，但是有些人可能饮食不当，加上冬天气候干燥，容易引发便秘。这时候天气又冷，所以很多人在上厕所的时候习惯“速战速决”，用力排便，容易导致腹压增高，中老年人容易有猝死的危险。

　　这个时候，可以选择在起床上厕所前先喝一杯温开水，做几个暖身运动，平时多吃点蔬菜水果，冬天不宜多吃辛辣，还有羊肉之类的发物也不可以多吃。如果依然排便不畅也不强求，每天定时到坐便器上，养成排便习惯，然后在医生的指导下使用药物治疗。

　　第三件事：冬天更要讲究“细嚼慢咽”

　　有人吃饭图的就是个“快”字，特别是冬天天气冷，食物表面容易结出一层油脂，所以很多人为了快点吃完，往往狼吞虎咽，但是这样容易引发胃病。另外，冬天人们喜欢吃火锅、喝热汤，但如果食物温度过高却容易刺激胃部，轻者导致胃部不适，严重点的会引发胃痉挛、急性胃炎等。

　　因此，平时吃饭要讲究细嚼慢咽，饭后不能马上做激烈的运动，预防胃下垂等，可以多喝点绿茶、鸡汤等热饮。

　　第四件事：冬天运动要看做好热身准备

　　晨跑是一项不错的运动，但是冬天晨跑并不是每个人都适合的。

　　一般来说，老年人体质较差的不适合晨跑。因为冬天气温低，人的肌肉收缩性变差，平时5分钟左右的热身运动，要延长10-15分钟左右，具体还是要参考个人身体基数，热身不足容易拉伤肌肉。或者因为血管收缩，从而引发老年人心脑血管疾病。

　　建议老年人晨跑前要做好热身准备，最好是在早上九点太阳出来后再跑步。也可选择在室内跑步，减少感染风寒的几率。也可以试试太极拳、或者在室内原地慢跑运动等。若出现胸闷、气喘现象应停下来休息。

　　温馨提醒：除了以上预防冬天生病要注意的四件小事，在冬季还要记得多喝水，多晒太阳，少吃辛辣食物，注意运动锻炼，预防冬季疾病。