照顾新生儿妈妈如何获得安稳睡眠?
生产之后,妈妈会非常疲累,一方面是分娩消耗太多体力,一方面是照顾刚出生的婴儿。新生儿需要频繁的哺乳,这会严重影响你的睡眠。因此,跟著宝宝一起入睡,并且请伴侣或家人帮忙,让你可以安稳睡觉。和宝宝一起睡可以睡得更多。
一、妈妈如何获得安稳睡眠?
1、和宝宝一起睡
当宝宝睡觉的时候,和他一起睡。暂停你的家务和手机。如果你睡不著,试著躺在床上闭眼休息,也能补充体力。
2、轮流夜间工作
和你的伴侣轮流夜间的哺乳工作。你们可以轮替喂养,或是一人一晚。这样可以确保你和伴侣都有机会可以充分休息。
3、睡眠最为重要
睡眠是你的首要任务。虽然晚上宝宝睡觉后,看电视或是上网很吸引人,但是,你应该要早点睡,才能有充分的体力。
4、获得家人帮助
徵求家人或是朋友的帮助,请他们在你午睡时帮忙看顾宝宝,或是整理家务,这些都能让你有时间好好休息,不需要额外操心。
5、练习抚慰自己
在宝宝还清醒的时候将他放在床上,这样可以让昏昏欲睡的他练习自我抚慰。如果你总是将他摇睡才放到床上,他会遗忘如何自我抚慰入睡。
6、不要立即下床
听到宝宝哭的时候不要立即下床查看,让他试着自己安抚自己,再次入睡。等待几秒钟,以确保宝宝真的的需要你。
二、如何帮助新生儿入睡?
1、保持房间昏暗
为了让宝宝睡得好,你最好区分白天和夜晚的分别。保持夜间房间昏暗,这样可以让宝宝知道是夜晚,并且尽可能的多睡觉。
2、播放低沉噪音
对新生儿来说,低沉的噪音,如吸尘器、吹风机,很类似妈妈子宫里的声音,所以播放这些噪音可以让他感到安心,安稳入睡。
3、试着哺育母乳
试著在夜间入睡前喂养宝宝母乳。肚子饥饿可能会让宝宝在夜间不断清醒。因此,试著让宝宝在入睡前多喝一些,可以维持久一点的睡眠时间。
4、轻轻摇晃宝宝
摇晃可以让宝宝感觉自己还在子宫里,所以可以帮助睡眠。你可以利用婴儿摇椅,或是婴儿推车,制造一点摇晃的感觉,帮助宝宝入睡。