肩周炎患者如何进行自我保健

　　肩周炎的患者在进行肩关节的劳动，或者是运动时，需要缓慢进行，需要尽量避免大范围，以及剧烈活动，这是重点注意事项之一，至于保健措施则有很多，虽说不能起到彻底治愈肩周炎的目的，但却是能够辅助治疗，下面就肩周炎的保健措施进行介绍：

　　1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

　　2、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

　　3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

　　4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

　　5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。

　　肩周炎对气候的变化是非常敏感的，在气温出现降低时，需要注意防寒保暖，同时，建议在平时的饮食中，多补充身体中的营养，尤其是有些物质是非常重要的，比如牛奶，以及鸡蛋等都是比较好的饮食。