每天活动几分钟,轻松预防肩周炎
肩周炎是肩关节周围炎的简称,是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人,故俗称“五十肩”,是影响中老年人健康的常见疾病。一旦发现患有肩周炎患者不仅要积极治疗,也可做些自我锻炼。下面小编教您几招,让您从此远离肩周炎的困扰。
每天活动几分钟轻松预防肩周炎
(1)爬墙练习:用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝,逐渐可锻炼抬高患肢,直至正常。
(2)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。
(3)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。
(4)头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
综上所述,以上是防治肩周炎的五大措施,大家在日常生活中要引起注意,积极做好预防措施,即使已经发病也要及早治疗,做好健侧的预防。