25式关节保健操的做法
随着生活的改善人们注重健康于出现了很多保健操,保健操能帮助人们预防远离疾病,保健操不仅仅是养生还能充足老年人的生活,年轻人可以学着做做,方法简单没事在办公室就可以做。这样既不会耽误工作也可以锻炼关节,关节好了手指灵活了做事更加麻利了,下面就来说说关节保健操的做法,希望大家收集起来。
1、劲捏十指
身体站直,然后左腿向左边横跨一部,然后将十指伸长,用劲捏拢,分别以上下、平前的顺序做运动。
2、转动双腕
双腕划弧用力转动,按下、平、上、前方向顺序进行。
3、冲拳拉弓
双手握拳提至腰,然后用力下冲拳;3、4-8拍横拳成拉弓式。
4、飞手飞拳
将两只手放到胸前的文挚,这时候需要将两只手向两侧平展,然后手臂画圆,交错到胸前时间手指握成拳。
5、弓步压腹
左腿弓步,右手压住左手放在左大腿靠腹处;3、4-8拍再换步换手。
6、跑步姿势
左腿斜伸出成跑步姿势,跑步时两腿注意自然起伏,3、4-8拍换右腿。
7、弹膝反掌
两膝反复弯曲弹直,两臂前伸平直反复反掌转动。
8、伸掌耸肩
身体站直,两臂自然下垂,这时候将手掌向横向伸展,同时,肩部做上下耸肩运动。
9、胸前分拳
双拳相对平放胸前,做左右分合动作;3、4-8拍做上下运动。
10、平手转腰
先右手叉腰左手平伸转到右肩方向,眼随手走;3、4-8拍换左手叉腰。
11、摇转双臂
左手叉腰右手摇转,同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转。
以上就是25式关节操的做法,方式简单长期坚持会有不一样的效果哦。希望能给大家一个参考生命在于运动嘛,也希望搭建忙于工作之时别忘了锻炼身体,身体是革命的本钱,有了好身体才能有好未来,保健操能锻炼我们的身体丰富我们的生活,随时随地都别忘了动动自己的手指哦。