羽毛球速度训练的方法有哪些

　　对于喜欢打羽毛球的朋友来说，了解羽毛球速度训练的方法是很有必要的，这可是在羽毛球比赛中取胜的关键哦！那么羽毛球速度训练的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍羽毛球速度训练的方法，仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友可以接着往下看哦！下面请大家看详细的介绍。

　　羽毛球速度训练的方法有哪些？羽毛球速度训练的方法如下：

　　羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。所以羽毛球速度训练的目的就是为了提高这三种速度。

　　一、反应速度的训练方法

　　作为一个羽毛球运动员，对反应的灵敏度要求是很高的。羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段：

　　1、听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。

　　2、10—20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。

　　3、10—30米加速跑，要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。

　　4、10—20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。

　　5、练习内容交换练习。要求运动员在10—30米内交换各种跑动内容并重复练习。

　　二、动作速度的训练方法

　　羽毛球运动无论是上手击球还是下手被动击球，都是通过运动员的挥拍动作来完成的。为了提高羽毛球运动员上肢的摆速，应专门进行提高击球摆速的训练。可采用如下的练习：

　　1、按慢快慢的节奏进行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳练习。

　　2、高频率跑楼梯、蹬跨、跳楼梯、沙衣步法等练习。

　　3、快速俯卧撑。

　　4、快速高频率密步绕障碍物跑练习。

　　5、20秒十字跳练习。

　　三、位移速度的训练方法

　　根据羽毛球运动的特点，要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度除了对人的各种滑步、蹬步、弹跳要求快速外，更主要是强调起动与回动的速度。常用的训练方法有：

　　1、20、30、50、60、100、200米各种距离快速跑。

　　2、越障碍物快速跑练习，要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干各障碍物（可用球筒、竹竿等作障碍物。

　　3、短距离往返跑。要求运动员在10—15米距离内快速折回转身跑或进退跑。

　　4、后退转身跑。

　　5、快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。

　　以上就是关于羽毛球速度训练的方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对羽毛球速度训练的方法都有了一定的了解了。对于需要提高羽毛球速度的朋友来说，不妨按照上面介绍的相关方法来进行训练哦！效果还是挺不错的呢！