晚上跑步锻炼有哪些好处啊

　　跑步是我们都比较熟悉或者说都比较喜欢的一项运动了，这里说的跑步一般都是分为晨跑或者晚间跑步，这种跑法一般建议是选择慢跑或者快走的方式，另外对于天气的要求以及跑鞋和衣裤的要求最好是要选择比较宽松舒服的类型，对于空气一般有雾的时候不建议跑步，那晚上要怎么样跑步才可以帮助我们锻炼身体就成了我们最为关心的事情了。

　　好处：1晚上空气比早晨要好得多，（这是有科学论证的）可以强身健体，保持良好的体态，运动后有助于睡眠，第二天有一个良好的状态去上班或者做事情。太阳落山前跑完步是最好的，中医理论说的好，人的运动要随着太阳走。

　　2、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　3、虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。

　　建议：1饭后一个小时以后，最好是晚饭后。因为空腹，体内主要能源靠“脂肪燃烧”，在没有糖的情况下，“脂肪燃烧”不充分，会产生不完全燃烧物--酮。

　　2、晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

　　选择晚上跑路的朋友们最好是能够在饭后半小时以后再选择跑路，其次是要选择适合自己的节奏，一般不建议跑的太快或者跑路的动作过于太大，最为关键的是跑路的时间也不宜太久，避免时间太长了会给我们的腿部肌肉造成肌肉拉伤的，所以一般建议跑路的朋友们最好是以半小时的时间最好。