竖腿的好处

　　在日常的生活中，其实只要坚持一些很简单的锻炼，就可以给身体带来很多的好处，当然，这种锻炼女性要避免在月经期间锻炼，坚持竖腿，有助于缓解大腿和双脚的水肿情况，对于长时间坐立工作的人更是有很多的好处，坚持竖腿还有助于培养平静的心态，让人的情绪能够更加稳定。

　　我们每天走很久或者站很久，腿就会感觉到特别累，有时候一天下来感觉双腿又沉重有无力，甚至有些水肿。这个时候可以把腿靠墙上放一会，有效缓解腿部不适！腿向上靠墙竖腿的好处还有哪些？

　　把腿向上靠墙式是一个修整身体的姿势，作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。

　　腿向上靠墙竖腿的好处：

　　1、缓解大腿和双脚的水肿

　　低血压、每天长时间坐着的人，会有双腿肿的情况，这个就是由于长时间不动，导致的下肢血压回流不好，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

　　2、有倒立的好处

　　倒立体式的好处：让血压正常；让体液流动；促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

　　3、培养平静的心智。

　　正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态

　　4、舒缓神经系统，助眠。

　　做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。只要坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

　　抬腿靠墙式如何做？

　　1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

　　2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

　　3、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

　　4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分钟；

　　5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

　　腿靠墙式有没有副作用？

　　1、要适量，而且最好是穿袜子靠墙，靠一会再放下来拉伸一会。靠墙久了会因为腿部血液不流通而肢体末端麻痹或触觉异常，放下来走两步就好了。

　　2、如果你有严重的眼部问题，诸如青光眼，请避免这样做。