养生

吃了这么多年,八成以上的人都吃错了

  胡萝卜被世界许多国家公认为营养丰富的上等蔬菜。在日本,胡萝卜被作为“长寿菜”,荷兰人将胡萝卜列为“国菜”之一,我国也称胡萝卜为“土人参”。胡萝卜营养价值极高,其中最主要营养成分是类胡萝卜素,它包括β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素,其中含量最高的是β-胡萝卜素,占胡萝卜素的80%。

  中医认为胡萝卜味甘性平,归肺脾经,具有健脾消食化滞、补肝明目、下气止咳、清热解毒、顺肠通便、增进食欲等功效。

  《本草纲目》中记载“胡萝卜下气补中利胸膈肠胃,安五脏,令人健食,有益无损”。

  《医学篡要》记载胡萝卜能“润肾命,壮元阳,暖下部,除寒湿”。

  胡萝卜怎么吃营养价值最高?

  有人说:胡萝卜必须用油爆炒,营养物质才能更好的被吸收,这是真的吗?其实这个说法是片面的,胡萝卜素的确是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质,没有脂肪的帮忙,它的确不能被人体吸收。不过这并代表胡萝卜就必须要用很多油来烹饪,营养素才能被人体吸收。其实我们人体吸收胡萝卜素,是在小肠里面进行,和你吃胡萝卜时有没有用油炒,完全是两码事。只要进入小肠的食糜里面有脂肪,就足够帮助胡萝卜素被人体吸收了。

  把胡萝卜蒸熟,加一点牛奶用料理机打碎(全脂牛奶中的脂肪就完全可以帮助胡萝卜素被人体吸收),或者吃胡萝卜的同时,吃一个鸡蛋、或吃些鱼肉,或配合一点用油炒的其他菜肴,这些食物中都含有脂肪,就足够帮助胡萝卜素吸收了。这些食物当中的脂肪,在消化系统里与胡萝卜素相遇,这样胡萝卜素就会溶解在脂肪里,然后在胆汁的作用下,形成乳化微团,就可以被很好的吸收了。

  我们人体有一个复杂的消化系统,所有食物都会在那里相遇,有研究发现,即便一餐当中只吃凉拌和蒸煮胡萝卜,完全不放油,胡萝卜素当时难以吸收,但只要下一餐吃些含有油脂的食物,胡萝卜素能“等待”到下一餐食物中的脂肪,最终大部分胡萝卜素也会被吸收利用。

  加热吃胡萝卜更利于吸收:因为胡萝卜素存在于植物细胞当中的“有色体”当中,隔着细胞壁,他很难跑出来。如果经过加热,让细胞变软,细胞透性上升,再经过咀嚼,胡萝卜素就比较容易被吸收利用。

  否则,如果生啃胡萝卜,细胞壁太坚硬完整,吸收利用率相对来说就比较低,这样的话也会需要更多的油脂来帮忙。所以,胡萝卜蒸软做熟了是有帮助的。

  注意:

  胡萝卜素不怕煮也不怕蒸,但害怕大量油脂,因为大量的油脂反而会带来胡萝卜素的明显损失。正因为胡萝卜素易溶于油脂,所以炒菜时,胡萝卜中的营养素就会跑出来,大部分的营养素反而提前释放出来被浪费了。